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銀髮寶貝防疫大作戰(運動篇)-銀得健康系列

 
文 / ALTC編輯小組     2020-06-01
 
 

隨著國人對健康的重視,以及對養生保健的觀念不斷地提升,銀髮長輩已經把外出散步、爬山,或到公園做做體操、跳跳土風舞,變成日常生活的一部分。醫療保健專家也鼓勵阿公阿嬤一定要保持每天固定的運動習慣,一來可以讓身體維持良好的機能,二來也可以讓心情愉悅精神好!

 

但是新冠肺炎(COVID-19)疫情在台灣爆發,這一場公共安全的危機,讓全國都壟罩在嚴峻的健康威脅下,中央流行疫情指揮中心不斷地宣導,請國人盡量待在家中,避免外出,以減少感染的機會。尤其是65歲以上的高齡者,因為是感染新冠肺炎的高危險族群,更需要減少在公共場所活動的機會,以降低被感染的機率。

 

因此,原本每天都需要外出走走,到公園活動筋骨的阿公阿嬤,就只能窩在家中或待在長照機構裡,在這種足不出戶的情況下,很容易就會衍生出身體或心理的毛病,演變成一種疫情後遺症。

防疫期間,銀髮族可以做的居家運動

1、適當的負重運動:

利用自己身體的重量,或者將寶特瓶裝水(水量可依自身情況調整)、彈力帶,搭配簡單的動作,進行肌力訓練,可以增加骨密度,減少骨質疏鬆的風險,已及減少跌倒的機率。

2、有氧運動:

疫情期間,可以在家中進行抬高雙腿的原地慢跑,達到有氧運動的效果,可以增進心肺功能,改善血液循環,也可與預防中風、高血壓等三高疾病。

3、伸展拉筋運動:

可以增加關節活動的角度,舒緩緊繃的肌肉,因此適當的拉筋,可以讓久坐的長輩,減少下背疼痛與肩頸不適。

 

ALTC長照網特別與財團法人聯合醫學基金會合作,共同拍攝「銀得健康---銀髮寶貝健康防疫大作戰(運動篇)」,邀請資深專業的復健治療師王義勝老師,帶領阿公阿嬤,利用一些隨手可得的工具,就能在家中或長照機構內,進行的簡單運動,讓長輩們每天藉由這些簡易卻有效果的動作,來保持身體的動能與活力,健康度過防疫期!

 

王義勝 職能治療師

主講者:王義勝 職能治療師

學歷:長庚大學職能治療系

經歷:

悠活健康促進創辦人

土城仁安醫院復健科主任

荃能居家職能治療所主任

璟馨居家護理所復能督導

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