長照大小事
樂享長壽人生---淺談失智與睡眠
長壽，也要好好享受！
根據衛福部調查結果，截至民國109年12月底的統計資料：台灣65歲以上人口約378萬多人，其中有18.06%屬於輕微認知障礙，而確診的失智症患者佔7.71%，人數大約有29萬多人，預估到130年失智症人數將成長超過兩倍。
按照目前現況換算，65歲以上人口大約每12人就有1位罹患失智症，而80歲以上更是每5人就有1位失智症患者，實在是相當可怕。
台灣人平均餘命已超過80歲，是一個標準的高齡社會。但也讓我們無法再逃避失智症的威脅，必須正視這個嚴重的問題。我們可以活得比過去更長壽，但是我們有比過去活得更健康嗎? 不怕活不長，只怕死不掉，我們都必須好好的認識失智症，更重要的是，如何做好正確的預防？
失智症的類型
失智症可分成四種類型:
第一型、阿茲海默症 :
佔所有失智症的比例最高約60%。大多發生在70歲左右，病程大約5到12年。罹患此種失智症的名人包括前美國總統雷根，他在總統任內後期就已經在演講時候經常會出現症狀。
阿茲海默症的常見症狀有：記憶衰退、迷路、忘記常用詞彙、健忘、認知衰退、情緒不穩、行為改變等。目前醫學上認為大腦中的類澱粉蛋白(一種蛋白質廢物)沉澱過多與阿茲海默症的發生有高度關聯性。
第二型、血管型失智症 :
約佔10~15%，中年就可能發病，這是跟中風有關的失智症類型，反覆的中風和跌倒決定了這種失智症的發展速度。罹患此種失智症的名人包括前英國首相柴契爾夫人，她在卸任後由於反覆中風問題最終變成失智症患者。
血管型失智症常見的症狀有：日夜時序混亂、憂鬱、精神症狀、記憶衰退、小步行走。血管型失智症的死亡率是所有失智症面最高的，但也是最能夠預防的，避免三高和菸酒導致的中風可以降低這個類型的失智症。
第三型、路易體失智症 :
約佔10%，發病年齡從50到83歲都有可能，病程約5到7年。罹患此種失智症的名人包括美國著名演員羅賓威廉斯，他最後是用自殺的方式結束他的一生。
路易體失智症的常見症狀有：身體僵硬、手抖、走路不穩、重複性跌倒、認知功能減退、反覆出現幻覺等。目前醫學上觀察到過多的路易體(一種蛋白質廢物)沉澱在大腦內，與這種失智症的形成有非常密切的關聯性。
第四型、額顳葉失智症 :
約佔10%以下，較常發生在45到65歲左右，平均在50歲後發作，病程大約2到10年，是造成早發型失智症最常見的原因。
額顳葉失智症的常見症狀有：早期人格變化、不合常理行為、語言表達不流暢、動作重複、語言退化、判斷力問題等。目前醫學上觀察到的現象是患者的腦部額葉(主管基礎動作功能、行為的策劃、注意力、判斷)、顳葉(主管聽覺功能、情緒、記憶)逐漸萎縮，並且有大量的濤蛋白(一種蛋白質廢物)堆積而造成失智，由於一開始不會有健忘的狀況，所以不容易察覺。
睡眠與失智症的關聯
除了血管型失智症是因為中風所致，其餘三種失智症都與蛋白質廢物過度堆積在大腦有關。我們的身體，每天都會做大掃除，就像我們每天都會洗澡一樣。當大腦沒有清洗乾淨，導致類澱粉蛋白、路易體蛋白、濤蛋白等廢物在腦內堆積過多，時間久了，就有可能會變成失智症。
而每天深層睡眠期，就是洗腦時間，長期深層睡眠時間不足的人，罹患失智症的機率就比較高。那麼該如何進入深層的睡眠狀態中呢？根據研究發現，褪黑激素是可幫助進入深層睡眠的關鍵物質，也是一種超級抗氧化劑，可以清潔大腦內的廢物。通常褪黑激素，要在夜晚沒有光線的環境下才會分泌。
創造優質睡眠的二大關鍵
想要有優質的睡眠，一定要掌握二大關鍵物質：乙醯膽鹼、褪黑激素
一、乙醯膽鹼 :
乙醯膽鹼可幫助大腦做記憶大整理，確保能夠溫故知新。阿茲海默症患者大腦海馬迴區域的乙醯膽鹼通常不足，因此無法記住新的訊息。乙醯膽鹼在睡眠模式中的快速動眼期濃度最高，如果腦內乙醯膽鹼不足會對於記憶力有不良影響。
我們的身體是利用膽鹼這個營養素來合成乙醯膽鹼，但是膽鹼必須要從食物中攝取，人體無法自行合成，換句話說膽鹼是一種必須營養素(只能從食物獲得)。
富含膽鹼的食物包括：蛋黃、乳製品、牛肉，以及雞、魚等白肉。除此之外，堅果類、大豆、花椰菜和甘藍等十字花科蔬菜、蘑菇、藜麥，也都含有膽鹼，只是沒有蛋奶肉類來得多。
一般市售的大豆卵磷脂也是一個很好的額外補充來源，卵磷脂富含各種幫助大腦和細胞健康的磷脂質，其中也包括了膽鹼。
維生素B1、B3、B5參與乙醯膽鹼合成作用，用腦過多和壓力大晚睡的人可以額外補充維生素B群，完整的B群配方通常會有 B1、B3、B5以及膽鹼，一次做好完整補充。
二、褪黑激素 :
褪黑激素可以幫助大腦做大清掃，也可以幫助進入深層睡眠。褪黑激素的分泌量隨著年齡增長而減少，70歲左右只剩一半不到，有些人甚至快沒有了。因此從食物當中獲取一些幫助褪黑激素分泌的營養素就非常重要，包括了B3、B6、 B12、鎂、鋅、牛磺酸。綠色蔬菜當中含有豐富的維生素B群和鎂，每天都要多吃蔬菜。鋅在貝類食物當中很豐富，像是牡蠣、蛤蜊。牛磺酸則是在軟體類海鮮中很多，譬如小卷、花枝、透抽等。
松果體胜肽
對於因年齡增長褪黑激素大量減少的銀髮族，想要優化深層睡眠和維持褪黑激素分泌，除了上述的輔助營養素之外，可以每日額外補充松果體胜肽，這是一個很直接很有幫助的保健食品。松果體是分泌褪黑激素的器官，因為年紀的關係松果體會不斷鈣化，導致褪黑激素大幅減少。
松果體胜肽的補充，可以增加褪黑激素濃度，讓睡眠安穩。但在市面上，含有松果體胜肽的營養品因研發技術困難，並不常見。目前國內含有松果體胜肽產品中，固松齡胜肽複方膠囊是由瑞禾全球生醫專家團隊經過20多年研發所開發出基因定序多組胜肽專利製程，並取得美國、歐盟、日本、台灣、中國等多國的專利。有別於一般市售大豆胜肽或其他胜肽產品，固松齡胜肽複方膠囊具備專利基因定序胜肽，並且包括胸腺KE胜肽、牛樟芝、大豆胜肽。
辛苦了大半輩子，當我們終於邁向人生的下半場，一定要好好珍惜自己，做好身體保健，保持心情愉悅，才能擁有健康快樂的長壽人生!
