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樂享長壽人生---淺談失智與睡眠

 
文 / ALTC編輯小組     2021-11-04
 

長壽,也要好好享受!

根據衛福部調查結果,截至民國109年12月底的統計資料:台灣65歲以上人口約378萬多人,其中有18.06%屬於輕微認知障礙,而確診的失智症患者佔7.71%,人數大約有29萬多人,預估到130年失智症人數將成長超過兩倍。

按照目前現況換算,65歲以上人口大約每12人就有1位罹患失智症,而80歲以上更是每5人就有1位失智症患者,實在是相當可怕。

樂享長壽人生---淺談失智與睡眠

台灣人平均餘命已超過80歲,是一個標準的高齡社會。但也讓我們無法再逃避失智症的威脅,必須正視這個嚴重的問題。我們可以活得比過去更長壽,但是我們有比過去活得更健康嗎? 不怕活不長,只怕死不掉,我們都必須好好的認識失智症,更重要的是,如何做好正確的預防?

失智症的類型

失智症可分成四種類型:

第一型、阿茲海默症 :

佔所有失智症的比例最高約60%。大多發生在70歲左右,病程大約5到12年。罹患此種失智症的名人包括前美國總統雷根,他在總統任內後期就已經在演講時候經常會出現症狀。

阿茲海默症的常見症狀有:記憶衰退、迷路、忘記常用詞彙、健忘、認知衰退、情緒不穩、行為改變等。目前醫學上認為大腦中的類澱粉蛋白(一種蛋白質廢物)沉澱過多與阿茲海默症的發生有高度關聯性。

第二型、血管型失智症 :

約佔10~15%,中年就可能發病,這是跟中風有關的失智症類型,反覆的中風和跌倒決定了這種失智症的發展速度。罹患此種失智症的名人包括前英國首相柴契爾夫人,她在卸任後由於反覆中風問題最終變成失智症患者。

血管型失智症常見的症狀有:日夜時序混亂、憂鬱、精神症狀、記憶衰退、小步行走。血管型失智症的死亡率是所有失智症面最高的,但也是最能夠預防的,避免三高和菸酒導致的中風可以降低這個類型的失智症。

第三型、路易體失智症 :

約佔10%,發病年齡從50到83歲都有可能,病程約5到7年。罹患此種失智症的名人包括美國著名演員羅賓威廉斯,他最後是用自殺的方式結束他的一生。

路易體失智症的常見症狀有:身體僵硬、手抖、走路不穩、重複性跌倒、認知功能減退、反覆出現幻覺等。目前醫學上觀察到過多的路易體(一種蛋白質廢物)沉澱在大腦內,與這種失智症的形成有非常密切的關聯性。

第四型、額顳葉失智症 :

約佔10%以下,較常發生在45到65歲左右,平均在50歲後發作,病程大約2到10年,是造成早發型失智症最常見的原因。

額顳葉失智症的常見症狀有:早期人格變化、不合常理行為、語言表達不流暢、動作重複、語言退化、判斷力問題等。目前醫學上觀察到的現象是患者的腦部額葉(主管基礎動作功能、行為的策劃、注意力、判斷)、顳葉(主管聽覺功能、情緒、記憶)逐漸萎縮,並且有大量的濤蛋白(一種蛋白質廢物)堆積而造成失智,由於一開始不會有健忘的狀況,所以不容易察覺。

失智症的四種類型

睡眠與失智症的關聯

除了血管型失智症是因為中風所致,其餘三種失智症都與蛋白質廢物過度堆積在大腦有關。我們的身體,每天都會做大掃除,就像我們每天都會洗澡一樣。當大腦沒有清洗乾淨,導致類澱粉蛋白、路易體蛋白、濤蛋白等廢物在腦內堆積過多,時間久了,就有可能會變成失智症。

而每天深層睡眠期,就是洗腦時間,長期深層睡眠時間不足的人,罹患失智症的機率就比較高。那麼該如何進入深層的睡眠狀態中呢?根據研究發現,褪黑激素是可幫助進入深層睡眠的關鍵物質,也是一種超級抗氧化劑,可以清潔大腦內的廢物。通常褪黑激素,要在夜晚沒有光線的環境下才會分泌。

睡眠與失智症的關聯

創造優質睡眠的二大關鍵

想要有優質的睡眠,一定要掌握二大關鍵物質:乙醯膽鹼、褪黑激素

一、乙醯膽鹼 :

乙醯膽鹼可幫助大腦做記憶大整理,確保能夠溫故知新。阿茲海默症患者大腦海馬迴區域的乙醯膽鹼通常不足,因此無法記住新的訊息。乙醯膽鹼在睡眠模式中的快速動眼期濃度最高,如果腦內乙醯膽鹼不足會對於記憶力有不良影響。

我們的身體是利用膽鹼這個營養素來合成乙醯膽鹼,但是膽鹼必須要從食物中攝取,人體無法自行合成,換句話說膽鹼是一種必須營養素(只能從食物獲得)。

富含膽鹼的食物包括:蛋黃、乳製品、牛肉,以及雞、魚等白肉。除此之外,堅果類、大豆、花椰菜和甘藍等十字花科蔬菜、蘑菇、藜麥,也都含有膽鹼,只是沒有蛋奶肉類來得多。

一般市售的大豆卵磷脂也是一個很好的額外補充來源,卵磷脂富含各種幫助大腦和細胞健康的磷脂質,其中也包括了膽鹼。

大豆卵磷脂

維生素B1、B3、B5參與乙醯膽鹼合成作用,用腦過多和壓力大晚睡的人可以額外補充維生素B群,完整的B群配方通常會有 B1、B3、B5以及膽鹼,一次做好完整補充。

乙醯膽鹼

二、褪黑激素 :

褪黑激素可以幫助大腦做大清掃,也可以幫助進入深層睡眠。褪黑激素的分泌量隨著年齡增長而減少,70歲左右只剩一半不到,有些人甚至快沒有了。因此從食物當中獲取一些幫助褪黑激素分泌的營養素就非常重要,包括了B3、B6、 B12、鎂、鋅、牛磺酸。綠色蔬菜當中含有豐富的維生素B群和鎂,每天都要多吃蔬菜。鋅在貝類食物當中很豐富,像是牡蠣、蛤蜊。牛磺酸則是在軟體類海鮮中很多,譬如小卷、花枝、透抽等。

褪黑激素

松果體胜肽

對於因年齡增長褪黑激素大量減少的銀髮族,想要優化深層睡眠和維持褪黑激素分泌,除了上述的輔助營養素之外,可以每日額外補充松果體胜肽,這是一個很直接很有幫助的保健食品。松果體是分泌褪黑激素的器官,因為年紀的關係松果體會不斷鈣化,導致褪黑激素大幅減少。

松果體是分泌褪黑激素的器官

松果體胜肽的補充,可以增加褪黑激素濃度,讓睡眠安穩。但在市面上,含有松果體胜肽的營養品因研發技術困難,並不常見。目前國內含有松果體胜肽產品中,固松齡胜肽複方膠囊是由瑞禾全球生醫專家團隊經過20多年研發所開發出基因定序多組胜肽專利製程,並取得美國、歐盟、日本、台灣、中國等多國的專利。有別於一般市售大豆胜肽或其他胜肽產品,固松齡胜肽複方膠囊具備專利基因定序胜肽,並且包括胸腺KE胜肽、牛樟芝、大豆胜肽。

瑞禾生醫固松齡擁有多國專利

瑞禾生醫固松齡

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辛苦了大半輩子,當我們終於邁向人生的下半場,一定要好好珍惜自己,做好身體保健,保持心情愉悅,才能擁有健康快樂的長壽人生!

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